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Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas: 7 mejor + la foto

La oscilación regular de la presión en clásico el ejercicio, como la elevación del cuerpo involucrará más el departamento superior de la presión., donde se encuentran los cubos así llamados. Pero el problema frecuente de muchas muchachas — el depósito de la grasa y la parte inferior que sobresale del vientre, que se somete muy difícil a la corrección. Los músculos de la presión consisten del músculo directo del vientre y los músculos oblicuos. A su vez el músculo directo del vientre dividen es condicional en la presión superior e inferior. Por eso, si queréis tener el vientre plano y hermoso es necesario cumplir los ejercicios como en superior, y la presión inferior.

Hoy el sitio %host del % mostrará los ejercicios a la presión inferior para las muchachas, a que va el cargamento grande al departamento inferior del músculo directo del vientre. La elaboración de la presión inferior refuerza los músculos, los aprieta, el vientre se hace más plano. ¡En el trabajo del músculo usan la energía, queman las calorías y las grasas, por eso tomamos atrevidamente el tapiz pequeño y empezamos la clase!

El entrenamiento a la presión es cumplido 2-3 veces por semana, se puede simultanear con otros tipos de los ejercicios. Es posible cumplir también la ocupación en el complejo con los ejercicios generales para el vientre plano, donde va la elaboración superior, así como la presión inferior, los músculos oblicuos.

Para echar la grasa superflua es necesario simultanear los ejercicios físicos y una alimentación correcta — más de proteína, es más pequeños que la grasa y los hidratos de carbono, el consumo de agua suficiente.

Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas

Haremos primero el desperezo en la corriente de los par pasarán:

  • Cumplimos las inclinaciones del cuerpo en las partes, adelante y atrás;
  • El giro del cuerpo en redondo;
  • Extiendan las manos adelante y críen un poco en las partes. Levantamos por turnos cada pie, sin encorvar llegamos por el pie hasta la palma.

1. La rana. Se acostamos al tapiz pequeño, los altos es reducido juntos, las rodillas es criado en las partes. Los riñones son apretados al suelo, el vientre arrastrarán. Las manos es estirado a lo largo del cuerpo, las espátulas es roto del suelo y se tiramos adelante (de no apretar por las manos la barbilla al pecho, miramos simplemente adelante). A la expiración enderezamos los pies. Sobre la inspiración reducimos de nuevo por ello por "la rana". Cumplimos 10 repeticiones en 3 accesos. ¡Sientan, como trabaja bien la presión inferior!

Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas: 7 mejor + la foto

2. La chapa con tracción de los pies. Se levantamos en la posición de la chapa: se apoyamos a las rectas por las manos y los altos en el suelo, la espalda y los pies también las rectas. Los riñones ligeramente redondeado, el vientre arrastrarán y es intenso. Apretamos por turnos la rodilla a la parte opuesta del vientre, desenvolviendo las caderas. Cumplimos 10 repeticiones a cada pie en 2-3 accesos. El ejercicio eficaz a la presión inferior y los músculos oblicuos.

Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas: 7 mejor + la foto

3. La chapa sobre los codos. Se levantamos en la posición de la chapa con el hincapié en los codos, los pies es puesto un poco más ampliamente hombros. Haciendo los pasos pequeños por por turnos cada pie, levantamos el perol. Luego volvemos a la posición de partida. Cumplimos 5 veces en 2 accesos.

Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas: 7 mejor + la foto

4. El levantamiento de los pies. Se acostamos al suelo, cruzamos los pies, las manos son estiradas a lo largo del cuerpo y se apoyan en el suelo. Levantamos los pies bajo 45 grados a la cuenta de las vez, echamos los pies por la cabeza y levantamos las caderas a la cuenta dos. Volvemos despacio a la posición de partida y ponemos los pies al suelo. Cumplimos 10 veces en 3 accesos.

Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas: 7 mejor + la foto

5. El rincón. Se sentamos al suelo, las rodillas son ligeramente encorvadas, por las manos se apoyamos en el suelo cerca de las caderas. A la cuenta de las vez rompemos el perol del suelo, los pies es enderezado y se detenemos para 1-2 segundos. Bajamos despacio el perol. Cumplimos 10 veces en 2 accesos.

Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas: 7 mejor + la foto

6. Tracción de los pies. Se sentamos al suelo, por los codos se apoyamos en el suelo a las espaldas. Levantamos los pies encorvados en regazo. A la expiración apretar las rodillas al vientre, sobre la inspiración extender de nuevo los pies adelante. Cumplimos 20 veces en 2 accesos.

Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas: 7 mejor + la foto

7. La resistencia. Se echamos de espalda, la presión es intensa, los riñones son apretados al suelo. Los pies es roto del suelo. A la expiración apretamos la rodilla al pecho y al mismo tiempo empujamos el pie por las palmas. Alternamos los pies en cada repetición. Cumplir 10 veces para cada pie en 2 accesos.

Los ejercicios a la presión inferior para las muchachas: 7 mejor + la foto

¿Tratabais de cumplir ya los ejercicios a la presión inferior? ¿Que resultados? ¡Compartís en los comentarios!